Drink minimaal 2 liter water per dag en vermijd direct in de zon zitten of bewegen. Een vochtige doek in je nek kan helpen, net als een koele douche of voetenbad. Vermijd sporten op het heetst van de dag en let op anderen zoals ouderen en jonge kinderen.
Mooi weer en hoge temperaturen kan slecht zijn voor je gezondheid en zelfs gevaarlijk worden. Je kunt je futloos voelen, last krijgen van hoofdpijn of opgezwollen enkels. Let daarom goed op jezelf en op anderen die een beetje extra aandacht goed kunnen gebruiken. Denk aan ouderen, zieken of jonge kinderen. Wij adviseren dit vooral te doen wanneer het warmer is dan 25 graden.
Wat te doen bij code rood?
Het RIVM heeft een nationaal hitteplan - code rood. Zij geven de volgende gezondheidsadviezen:
- Zorg goed voor jezelf en voor elkaar bij extreme hitte
- Wees voorbereid. Weet waar je heen kunt als het thuis te heet wordt.
- Bereid je voor op een eventuele water- en stroomuitval met flessen water en opgeladen powerbanks
- Blijf binnen op een koele plek en drink regelmatig water. Drink minimaal 2 liter water per dag.
- Stel inspanning uit. Onderneem alleen activiteiten als je genoeg verkoeling, water en pauzes kunt krijgen.
Kijk voor de overige codes op de website van het RIVM.
Zie je een dier dat last heeft van de hitte?
Zie je schapen, paarden, runderen of andere dieren in de wei staan op een hete dag? En denk je dat ze last hebben van de hitte? Check dan eerst wat er aan de hand is. Kom zo nodig in actie en doe een melding via de NVWA.
Tips voor sporters bij hitte
Neem voorzorgsmaatregelen als je gaat sporten bij hitte. Denk bijvoorbeeld aan:
- Vermijd sporten op het heetst van de dag
- Verminder de tijdsduur van je inspanning en neem pauzes tussendoor
- Neem water mee en wissel dit af met [isotone] sportdrank bij langdurig sporten
- Kies een koele ondergrond en een locatie in de schaduw
- Draag een pet en licht ventilerende, zweetafvoerende sportkleding
- Smeer je op tijd in als je de zon niet kunt vermijden
- Sommige medicijnen beïnvloeden je lichaamstemperatuur of vochtafvoer
Tips voor ouderen bij hitte
Hitte geeft meer kans op schade aan je gezondheid bij mensen op leeftijd. Hier zijn een aantal oorzaken voor, zoals het:
- Dorstgevoel neemt af naarmate je ouder wordt
- Lichaam raakt warmte minder goed kwijt
- Lichaam heeft minder reserve om gevolgen van uitdroging en oververhitting op te vangen
Vraag om hulp als dat nodig is.
Signalen van een zonnesteek
Een zonnesteek kan gevaarlijk zijn. Herken jij de signalen van een zonnesteek? Let op:
- steeds overgeven
- in de war zijn in combinatie met hitte
- flauw valt en na 2 minuten nog niet wakker is
Bel 112 wanneer je denkt dat iemand een zonnesteek heeft of je deze signalen tijdens hitte herkent.
Update: 03-07-2026
Bronnen: GGD NOG - GHOR - RIVM
