Extreem weer - Hitte

Drink minimaal 2 liter water per dag. Zorg goed voor jezelf en anderen.

Mooi weer en hoge temperaturen kan slecht zijn voor je gezondheid en zelfs gevaarlijk worden. Je kunt je futloos voelen, last krijgen van hoofdpijn of opgezwollen enkels. Let daarom goed op jezelf en op anderen die een beetje extra aandacht goed kunnen gebruiken. Denk aan ouderen, zieken of jonge kinderen. Wij adviseren dit vooral te doen wanneer het warmer is dan 25 graden.

In het kort

  • Vermijd direct in de zon zitten of bewegen, zeker midden op de dag
  • Draag verkoelende kleding
  • Drink minstens 2 liter water per dag. Check dit bij medicijngebruik of twijfel
  • Vermijd sporten op het heetst van de dag en pas je schema aan
  • Zorg voor jezelf en anderen zoals ouderen en jonge kinderen
  • Ken de signalen van een zonnesteek. Steeds overgeven, in de war zijn en flauw vallen en na 2 minuten nog niet wakker zijn
    • Vermijd direct in de zon zitten of bewegen; zeker midden op de dag
    • Zorg voor zonwering
    • Draag verkoelende kleding bijvoorbeeld van katoen of linnen 
    • Gebruik een ventilator of airco
    • Drink voldoende water [2 liter per dag - zo'n 8 glazen]
    • Kleurt je urine donker? Dat is een signaal dat je te weinig drinkt
    • Tips om makkelijker meer water te drinken
      - zet een kan water in het zicht
      -neem een flesje water mee voor onderweg
      -drink na een toiletbezoek een paar slokken water. Zo vul je vocht direct weer aan.
      -drink een glas water als je iets eet. Je hydrateert het lichaam en het helpt de spijsvertering
    • Check bij je huisarts hoeveel water je mag drinken als je medicijnen gebruikt of twijfelt
    • Smeer je op tijd in als je toch in de zon verblijft
    • Leg een vochtige doek in je nek of neem een koele douche of voetenbad
    • Draag een zonnebril en een hoed of pet

Tips voor sporters bij hitte

Neem voorzorgsmaatregelen als je gaat sporten bij hitte. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Vermijd sporten op het heetst van de dag
  • Verminder de tijdsduur van je inspanning en neem pauzes tussendoor
  • Neem water mee en wissel dit af met [isotone] sportdrank bij langdurig sporten
  • Kies een koele ondergrond en een locatie in de schaduw
  • Draag een pet en licht ventilerende, zweetafvoerende sportkleding
  • Smeer je op tijd in als je de zon niet kunt vermijden
  • Sommige medicijnen beïnvloeden je lichaamstemperatuur of vochtafvoer

Tips voor ouderen bij hitte

Hitte geeft meer kans op schade aan je gezondheid bij mensen op leeftijd. Hier zijn een aantal oorzaken voor, zoals het:

  • Dorstgevoel neemt af naarmate je ouder wordt
  • Lichaam raakt warmte minder goed kwijt
  • Lichaam heeft minder reserve om gevolgen van uitdroging en oververhitting op te vangen

Vraag om hulp als dat nodig is.

Signalen van een zonnesteek

Een zonnesteek kan gevaarlijk zijn. Herken jij de signalen van een zonnesteek? Let op:

  • steeds overgeven
  • in de war zijn in combinatie met hitte
  • flauw valt en na 2 minuten nog niet wakker is

Bel 112 wanneer je denkt dat iemand een zonnesteek heeft of je deze signalen tijdens hitte herkent.

Terug naar boven