Mooi weer en hoge temperaturen zijn voor veel mensen fijn. Maar te veel warmte kan slecht zijn voor je gezondheid en zelfs gevaarlijk worden. Je kunt je futloos voelen, of krijgt last van hoofdpijn of opgezwollen enkels.
Wat kun je doen om koel te blijven tijdens de hitte
Zorg goed voor jezelf én voor anderen voor wie dit misschien lastig is, zoals ouderen, zieken of jonge kinderen. Zorg dat iemand anders langsgaat wanneer je zelf niet kunt.
Vermijd direct in de zon zitten of bewegen, zeker midden op de dag. Let ook extra op als het warmer is dan 25 °C.
Drink voldoende water
Wat je direct kunt doen is voldoende water drinken. Dat houdt in: minimaal 2 liter (zo’n 8 glazen) per dag.
Vier simpele tips om meer water te drinken
- Zet een kan water in het zicht. Zo word je eraan herinnerd om te blijven drinken, ook als je geen dorst hebt.
- Neem een flesje water mee voor onderweg. Dan kun je op elk moment water drinken, waar je ook bent.
- Drink direct na je toiletbezoek een paar slokken water. Zo vul je het vocht dat je bent kwijtgeraakt direct weer aan.
- Drink een glas water als je iets eet. Dit helpt het lichaam gehydrateerd te houden én de spijsvertering.
Gebruik je medicijnen of twijfel je hoeveel je mag drinken? Raadpleeg altijd je huisarts of apotheek voor hulp.
Maatregelen vóór de hittegolf
- Zorg voor zonwering
- Zorg voor verkoelende kleding van katoen of linnen
- Zorg voor een ventilator of airco
Zonnesteek
Een zonnesteek kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als iemand:
- steeds overgeeft
- of in de war is
- Of is flauwgevallen en na 2 minuten nog niet wakker is
Lees meer
Wil je meer weten over wat te doen bij langdurige hitte? Kijk op ggdnog.nl/hitte